Logo ru.holidaysbeauty.com

Пять растяжек каждый вечер перед сном

2024

Оглавление:

Видео: Пять растяжек каждый вечер перед сном

Видео: Пять растяжек каждый вечер перед сном
Видео: Расслабляющая растяжка перед сном для похудения (среднй уровень) 2024, Март
Пять растяжек каждый вечер перед сном
Пять растяжек каждый вечер перед сном
Anonim

Эти шаги могут помочь вам лучше отдохнуть ночью.

женщина растягивается в постели
женщина растягивается в постели

Сон - это ночной ритуал, который мы все практикуем с намерением проснуться с чувством омоложения и восстановления, но реальность такова, что некоторые из нас просто делают это лучше, чем другие. Если вы уже просмотрели список рекомендуемых настроек и все еще ищете лучшего ночного отдыха, вы можете подумать о том, чтобы добавить практику растяжки к вашей программе PM. «Растяжка - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя», - говорит Ален Сен-Дик, основатель и главный тренер Stretch Relief в Нью-Йорке. Он считает, что преимущества регулярных упражнений на растяжку перед сном имеют три аспекта: растяжка создает основу для здорового сна, согласно Сен-Ди, не только вызывая чувство физического расслабления, но и может помочь подготовить тело к безопасный сон, особенно если вы двигаетесь во сне.«Некоторые люди склонны скрещивать одну ногу с другой в боковом положении, и тогда они могут чрезмерно растянуть позвоночник или бедра с одной стороны, поэтому растяжение перед сном поможет вам избежать этих проблем», - объясняет Сен-Дик.

Еще одно преимущество растяжки перед сном заключается в том, что она помогает снизить уровень кортизола в организме, который обычно называют гормоном стресса. «Если вы ложитесь спать в менее напряженном состоянии, вы, вероятно, будете спать немного глубже», - говорит он, указывая на то, что все, что вы делаете в рамках вечерней рутины перед сном, может помочь сигналу вашему телу и вашему имейте в виду, что отдых должен произойти: «Каждый раз, когда вы делаете что-то последовательно и разрабатываете программу перед сном, это помогает вам спать глубже. Будь то физические упражнения или растяжка - я думаю, что все больше людей предпочли бы делать растяжку перед тренировкой кровать - такая рутина на самом деле поможет вам уснуть глубже и сделает ваш сон более качественным и полезным. Сколько времени вы должны проводить растяжку каждую ночь? Сен-Дик говорит, что для этого достаточно менее 30 минут, но еще меньше может принести пользу. «Если у вас есть только пять минут, чтобы растянуть, выберите один или два отрезка и просто сделайте это», - предлагает Сен-Дик. «Или, может быть, сделайте одну растяжку и просто создайте свой растягивающий арсенал с течением времени. Вам не нужно покорять весь мир за одну ночь или за свою первую ночь, пытаясь достичь этого. Вы можете буквально сделать растяжку спины, или растяжение подколенного сухожилия или что-то, что может открыть верхнюю часть спины - только одна вещь, которая помогает вам выработать эту привычку с течением времени ». Или, может быть, сделать один натяжку и просто построить свой растягивающий арсенал со временем. Вам не нужно покорять весь мир за одну ночь или за первую же ночь, когда вы пытались достичь этого. Вы можете буквально сделать растяжку спины, или подколенное сухожилие, или что-то, чтобы открыть верхнюю часть спины - только одна вещь, которая помогает вам выработать эту привычку со временем ». Или, может быть, сделать один натяжку и просто построить свой растягивающий арсенал со временем. Вам не нужно покорять весь мир за одну ночь или за первую же ночь, когда вы пытались достичь этого. Вы можете буквально сделать растяжку спины, или подколенное сухожилие, или что-то, чтобы открыть верхнюю часть спины - только одна вещь, которая помогает вам выработать эту привычку со временем ».

Готов попробовать? Следуйте этим простым правилам, которые Saint-Dic рекомендует включить в вашу вечернюю рутину. Цель состоит в том, чтобы нацелиться на большую часть передней и задней цепи, а также на несколько поворотов, чтобы вы попали во все плоскости движения. Вы хотите создать комбинацию статических и динамических движений, чтобы вы растягивали и увеличивали диапазон движений за счет мобильности, а также увеличивали циркуляцию крови по всему телу. Это должно как расслабить ваше тело, так и расположить его так, чтобы оно не поглощало никакого дополнительного стресса от положений сна, которые могут быть не идеальными для тела. Ваше тело будет благодарить вас утром.

СВЯЗАННО: ЗДЕСЬ, ПОЧЕМУ ИМЕТЬ ЗДОРОВЫЙ СПЯТ, ТАК ВАЖНО

90-градусная растяжка лат

Это предназначено для верхней части спины и нижней части спины. Найдите поверхность, близкую к высоте талии. Посадите ладони немного выше запястья, твердо вглубь. Держа ноги прямо, наклоните бедра назад, пока вы не сформируете прямую линию от рук к копчику. Вдыхая и глубоко выдыхая, удерживайте растяжку в течение 45 секунд.

Растяжка длинного выпада

Это предназначается для передней части ног и затягивает внутренние стабилизаторы. Вставив левую ногу в землю, отведите правую ногу назад в обратный выпад, пока колено не коснется земли, и вы не почувствуете растяжение четырехглавой мышцы (передней части ноги). Держите голову высокой, наклоните глаза к потолку и гордитесь грудью, сожмите ягодицы (приклад) и слегка сместите бедра вперед. Поднимайте обе руки прямо над головой, пока ваши локти не выровняются с головой или вы не окажетесь настолько близко к этому, насколько это возможно. Держите растяжку в течение 45 секунд, затем повторите это на противоположной стороне.

Гройнер в ротацию

Это предназначается для бедер и аддукторов. Примите высокое положение доски, обе руки твердо установлены в землю, на ширине плеч. Медленно перенесите правую ногу наружу правой руки. Слегка подтолкните бедра к земле. Задержитесь в этом положении на три вдоха. Откройте свою грудь по правую сторону, подняв руку к потолку, не сводя глаз с правой руки. При глубоких вдохах и выдохах удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Опустите руку обратно на землю, вернитесь в верхнее положение доски, затем повторите это с левой стороны.

Открывалка T-Spine

Это предназначается для позвоночника, верхней и нижней части спины и шеи. Положите на пол на правой стороне с вытянутыми руками перед телом. Поднимите колени, бедра параллельно вашим рукам с помощью пенного валика или подушки между ваших ног. Когда все время ваши глаза сосредоточены на левой руке, медленно выдвигайте левую руку от правой, пока вы выдыхаете; повторите это три раза. Задержите это растяжение в конце диапазона движения в течение 45 секунд, затем переключитесь на другую сторону.

Детская поза

Это предназначается для бедер, спины и лодыжек. Начните с положения столешницы с руками и коленями на полу. Прикоснитесь большими пальцами ног, а затем сядьте на пятки, вытянув руки. Вытяните колени и попытайтесь максимально приблизить верхнюю часть тела к земле, используя глубокие вдохи и выдохи. Делайте это в течение 60 секунд.

Рекомендуем:

Новый

Весенние крудиты с апельсиновым соусом

Наше блюдо крудитес представляет собой представление весенних первых, кормовых и выращенных на фермах: детские артишоки и сырой редис способствуют хрусту, в то время как спиральные ножки представляют собой идеальную форму для ныряния в соленых каперсовых соусах, пропитанных апельсиновой цедрой

Читать дальше
Ириски Миллионеры Песочное

Поднимите наш классический песочное печенье на новый уровень, накрыв его растопленным шоколадно-ирисным батончиком и посыпав сверху кусочками конфет

Читать дальше
Хумус без тахини

Греческий йогурт придает шелковистую текстуру этому хумусу без тахини

Читать дальше
Выбор редакции
  • Mocha Bubble Cake
    2024

    Струи какао и эспрессо приправляют каждый слой: начинка, глазурь, трюфели, залитые мокко

  • Мокко трюфели
    2024

    Эти шоколадные трюфели имеют тонкий кофейный вкус. Используйте их, чтобы положить на стол пирожное Mocha Bubble Cake, или сделайте дополнительную порцию и подавайте их самостоятельно

  • Ромовый пунш с дынными шариками
    2024

    Совки из замороженной дыни занимают место кубиков льда в этом фруктовом пунше с добавлением рома и добавляют всплеск цвета и сладости

  • Розовое шампанское Джеле и тапиоки Парфе
    2024

    В этих десертных парфе тапиока сидит на геле, сверкающем взвешенными пузырьками шампанского

  • Голубые сырные гужеры с карамелью и солью
    2024

    Любой, раздираемый между их соленолюбивыми и сладко-жаждущими сторонами, будет любить эти слоеные пирожные с голубым сыром, которые опущены в карамель и обсыпаны крупной солью

  • Морковь, яблоко и лимонный сок
    2024

    Этот домашний сок из моркови, яблок и лимона - это то, что вам нужно для продуктивного утра

Лучшие обзоры за неделю
Популярное за день