Найдите время для себя и подведите итоги того, что действительно важно в это особое время года.
Праздники - это жизнь в высоком разрешении: каждое светлое пятно - семья, традиции, праздники - светится ярче. Но все это волнение может привести к сильному выгоранию. Мы спросили экспертов, как пройти месяц без стресса и утомления, и их ответ был поучительным: внесите себя в свой «приятный» список с помощью этих пяти методов, обеспечивающих хорошее самочувствие.
Связанный: Подсказки для Праздничного сезона Без Стресса
Сохраняйте спокойствие, ясную голову
Что касается #worklife, #momlife и общего #lifelife, мы стремимся быть мастерами многозадачности - только чтобы почувствовать себя идиотами. Исследования показывают, что люди, которые занимаются двумя задачами, в три раза ошибаются по сравнению с теми, кто их выполняет. Это также может вызвать снижение IQ до 15 процентов (аналогично лишению сна). Чтобы мысленно развалиться, однозадачность. Это верно, просто делай одну вещь за раз. (Мы знаем, что это радикальная идея.) При выпечке по рецепту на вашем телефоне отключите уведомления, чтобы вас не угнали по электронной почте или в виде текстовых сообщений. Если вы помогаете на рождественской репетиции, замолчите - или, еще лучше, выключите питание. С большей вероятностью вы будете выполнять задачу хорошо и с удовольствием.
Еще один способ опустошить ваш разум? Просить помощи. «Мы думаем, что должны сделать все, но это даже не микроуправление, а индивидуальное управление», - говорит эксперт по эффективности Тоня Далтон, автор новой книги «Радость пропавших без вести» ($ 14.99, amazon.com). Поэтому пусть ваши дети обращаются к конвертам с праздничными открытками или нажимают на марки. И не забывайте - придерживайтесь того, что работает. Напомните себе, что нет необходимости изобретать велосипед каждый год. «У меня когда-то была прекрасная идея сделать кесадильский бар в канун Рождества», - говорит Далтон. «Я провел всю ночь в рабстве над плитой, что усилило мой стресс и разочарование, когда все, что я хотел, это сделать этот момент особенным». С тех пор она вернулась на свой знаменитый пир с жареными крабами, и ныряет со всеми.
Найдите время для себя
Это там для взятия, если вы знаете, где искать. Ученые называют концепцию «достатком времени», говорит Лори Сантос, профессор психологии в Йельском университете и ведущий подкаста «Лаборатория счастья». «Это не количество времени, которое у вас есть, а количество, которое вы чувствуете, что имеете. Это как когда вы идете на собрание, узнаете, что его отменили, и радуетесь». Чтобы создать это для себя, начните с составления списка приоритетов. Установить намерение на сезон. Не нужно сжигать благовония или звонить в колокольчики - просто потратьте несколько минут, чтобы действительно подумать о том, что для вас важно «Это поможет вам оптимизировать», - говорит Далтон. Вы хотите собрать всю большую семью? Важно ли дать каждому учителю, собачнику или тренеру персональный жетон,или подарочной карты и искренней записки будет достаточно? Если вы сосредоточитесь на том, что является наиболее значимым, вы будете чувствовать себя нормально, пропуская то, чего нет. Мы не скажем, останется ли эльф глубоко на шкафу, потому что дети были такими "ангелами" весь год.
Так же важно? Выберите свои вечеринки. Если соседский праздник Глёгг поможет вам отпраздновать, как вы хотите, иди. Если нет, не надо - и не поддавайтесь искушению отложить это или сказать, может быть. Исследование психолога Гарвардского университета Дэниела Гилберта показало, что люди, которые сразу говорят «да» или «нет», более счастливы своим решением, чем те, кто колеблется. Любой хост тоже оценит быстрый и точный ответ. Ваше "извините, я не могу этого сделать" может быть RSVP, который спасает его или ее от того, чтобы перекатить еще один сырный журнал.
И в разгар хаоса, сделайте все возможное, чтобы найти (или создать) карманы времени, чтобы сосредоточиться на чем-либо, кроме праздников. Доберитесь до школьного пикапа пораньше и почитайте несколько минут, или припаркуйте несколько улиц с той вечеринки и позвоните другу, прежде чем идти. Затем потяните Золушку (пуф!), Когда будете готовы расстаться - исследователь сна во время движения Ребекка Роббинс, доктор философии, клянется. «Все всегда говорят:« Куда делась Ребекка? », - признается она. «Но я знаю, что на следующий день, чтобы быть в моих силах, мне нужно быть дома в 10 и спать 11».
Освободите место для движения
Ваш инстинкт встать-и-пойти, возможно, пропал после Дня благодарения. Противоположное лечение? Двигайся больше. «Исследования показывают, что полчаса кардио три раза в неделю в течение трех месяцев - это то же самое, что и рецепт Zoloft для уменьшения симптомов депрессии», - говорит Сантос. «Тем не менее, когда вещи становятся занятыми, упражнения часто становятся первыми, что выпадает из нашего списка». Это не означает, что нужно пропустить обмен печеньками, чтобы попасть в спортзал (никому не нравится гринч, независимо от того, насколько тонизированы ее трицепсы). Вместо этого, говорит диетолог из Сиэтла и личный тренер Эйми Галло, «ищите сезонные возможности. Поезжайте в район, где все вокруг с праздничными огнями, и припаркуйтесь и прогуляйтесь. Катание на коньках - это отличное занятие, будь то на озере или в торговый центр. Если шнуровка пары коньков - длинный выстрел, помните, что лопатой снег,тащить и подстригать дерево, а также оформлять гостевую спальню - тоже добросовестные тренировки.
Связанный: Как устроить Легкую Праздничную Вечеринку
Позвольте себе создавать новые воспоминания
Вы с нетерпением ждете встречи с родителями и братьями и сестрами в течение всего года, пока они не нажмут на кнопки, которые перевернут вас назад к вашему угрюмому 13-летнему самому себе. Задача состоит в том, чтобы избавиться от давления, чтобы провести «Лучшее Рождество / Ханука / Кванза / Новый год!» и достоверно общаться с людьми, которых любишь. Невероятно простой способ - фотографировать для себя, а не для Instagram. Исследование, проведенное в Нью-Йоркском университете в 2018 году, показало, что когда мы делаем снимки для собственного использования, это помогает нам в полной мере ощутить происходящее и запомнить это позже. Но когда мы создаем фотографии для социальных сетей, Сантос объясняет: «Все наши когнитивные усилия направлены на то, чтобы смотреть определенным образом, и это блокирует удовольствие и формирование воспоминаний». Это научный факт: это видео бабушки, заставляющей сырую индейку "танцевать" перед внукамивосторг будет жить как семейное предание, в отличие от твоего поста всех, сидящих вокруг полированной птицы, улыбающихся.
Практикуйте искусство благодарности
Чувство блаженства, а не стресса может быть растяжкой, когда вы отдыхаете в отъезде в телевизионной комнате своих родителей. Чтобы найти свое блаженство, начните с отдачи. Выпекать угощение соседу по дому или наполнять чулок для ребенка через Операцию почтовой службы США Санта. Доброе дело будет стимулировать больше, чем ваша карма: согласно исследованию, проведенному в 2008 году исследователями из Гарвардской школы бизнеса и Университета Британской Колумбии, тратить деньги на других делает вас счастливее, чем покупать вещи для себя.
Далее принимаем ритуалы. «Они заземлены и соединяются», - говорит Сантос. «Они сообщают всем, что делать, и делают время вместе плавным и приятным». Новое, старое - это не важно. «Исследования показывают, что им не нужно возвращаться из поколения в поколение; их можно просто придумать», - говорит она. Ее свекрови раздают вечеринки по вечерам. Ваш клан может по очереди открывать календарь Адвента или смотреть Рождество Чарли Брауна.
Самое главное, не забудьте подвести итоги. Перед сном составьте мысленный список трех хороших вещей, которые произошли в течение дня. «Это помогает вам прийти в позитивное состояние и быстрее уснуть», - говорит Роббинс. Кроме того, это противодействует нашей естественной тенденции размышлять о том, что пошло не так и о чем мы беспокоимся. «Праздники могут заставить нас задуматься о том, чего у нас нет, о подарках, которые мы не можем купить, и о людях, которых уже нет с нами», - говорит Сантос. «Но исследования показывают, что, чтобы быть счастливым, вы должны сосредоточиться на том, за что вы благодарны». И с этим мы говорим сладких снов всем и всем спокойной ночи.